کم خوابی و افت تحصیلی منبع:http://www.edum.blogfa.com

 نتایج یک مطالعه یافته های گذشته مبنی بر اثر بی خوابی شب در افت تحصیلی دانش آموزان را تایید می کند.
به گزارش هلث دی محققان دانشگاه کلرادو پس از بررسی 238 ارزیابی انجام شده توسط دانش آموزان مقاطع راهنمایی و دبیرستان دریافته اند دانش آموزانی که نمرات درسی پایین تری داشتند به هنگام خواب با مشکلات بیشتری از جمله درد و خستگی پا ، مشکل تمرکز طی روز ، خروپف کردن در خواب ، مشکل در بیدار شدن به هنگام صبح ، و خواب آلودگی در کلاس مواجه بودند.
در حالیکه مطالعات گذشته نیز نشان داده اند عملکرد تحصیلی نوجوانانی که از کم خوابی ، خواب نامنظم و یا نا مناسب رنج می برند مانند گروهی که خواب خوب وسالمی دارند نیست ، این تحقیق نیز دلیل دیگری برای اثر کیفیت خواب شب بر وضعیت تحصیلی در طول روز فراهم می کند.
در اینجا به برخی نکات مفید جهت بهبود خواب نوجوانان اشاره شده است:
- سعی کنید خواب شبانه کاملی داشته باشید.
حتی الامکان برای انجام تکالیف یا آمادگی امتحان تا دیر وقت بیدار نمانید.
- اگر در عرض 20 دقیقه پس از رفتن به رختخواب به خواب نرفتید ، بلند شوید و کاری انجام دهید ، مثلا کتاب بخوانید تا خسته شده و آنگاه به رختخواب برگردید.
- هر روز در یک زمان مشخص از خواب برخیزید.
- سعی کنید بعد از مدرسه نخوابید.
اگر هم فکر می کنید به استراحت نیاز دارید بیش از یک چرت یک ساعته نباشد.
- برنامه خواب منظمی داشته باشید.
- وقتی به رختخواب می روید از کارهایی مانند نوشتن ، خوردن ، تماشای تلویزیون ، صحبت با تلفن اجتناب کنید. - بعد از ناهار کافئین مصرف نکنید.
- اطاق خواب باید ساکت ، تاریک و کمی خنک باشد.
- گرسنه به خواب نروید اما قبل از خواب غذای سنگین هم نخورید.
- از 6 ساعت پیش از خواب حرکات ورزشی شدید انجام ندهید

عواقب صبحانه نخوردن کودکان منبع: روزنامه آفرینش

 

  نخوردن صبحانه ضريب هوشي کودکان را کاهش مي دهد 

 عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي اصفهان گفت: نخوردن صبحانه ضريب هوشي و قدرت يادگيري کودکان و دانش آموزان را کاهش داده و به خستگي زودهنگام آنان منجر مي شود. دکتر"مهدي سالک" فوق تخصص غدد  درگفت وگوباايرنا افزود: خوردن صبحانه نقش مهم واساسي درافزايش قدرت يادگيري،خلاقيت وابتکار کودکان دارد ، بنابراين والدين بايد نسبت به صرف صبحانه فرزندان ، بيش از ديگر وعده غذائي دقت کنند.
وي اظهار داشت: کودکان هفت تا هشت ساعت بعد از خوردن شام، در ناشتايي بسر مي برندو با صرف صبحانه مغز از قند کافي به عنوان غذا و منبع انرژي استفاده مي کند. سالک افزود: براي اينکه کودک و دانش آموزاشتهاي کافي براي خوردن صبحانه داشته باشند ، بايد شام را در ساعات ابتدايي شب صرف کنند و شبها در ساعت معيني بخوابند تا صبح زود بيدار شوند و وقت کافي براي خوردن صبحانه داشته باشند.
وي بااشاره به اين که برخي از آنان علاقه مند به خوردن صبحانه نيستند گفت: در اين موضوع والدين مي توانند بادادن تنقلات سنتي مانند گردو ، بادام و نيز يک عدد کيک ، صبحانه مقطعي فرزند خود را تامين و براي بردن لقمه نان و پنير به عنوان صبحانه کامل به مدرسه ترغيب شوند. وي افزود : اگر مدت زمان نخوردن صبحانه طولاني تر باشد، نگهداري قندخون در سطحي که مغز قادر به فعاليت طبيعي خودباشد، دشوارتر و يادگيري ، تمرکز حواس و تعادل حرکتي آنها مختل مي شود. وي با بيان اينکه نخوردن صبحانه درصورتي که تداوم يابد تبديل به عادت مي شود، گفت: اين امر موجب دريافت کم مواد مغذي روزانه مورد نياز فرد مي شود که در وعده هاي ديگر جايگزين نخواهد شد. وي آگاهي دادن کودکان و دانش آموزان از سوي والدين و مسئولان مدارس ،از تاثيرات بد نخوردن صبحانه امري ضروري دانست و گفت: غذاهايي مثل فرني، شيربرنج، حليم و عدسي که اغلب مورد علاقه کودکان هستند، از ارزش غذايي بالايي برخوردارند، که مي تواند کودکان را به خوردن صبحانه علاقه مند کند. اين متخصص غدد نان، پنير و گردو، نان و تخم مرغ، نان ، کره ، مربا و نان ، کره و خرما همراه با يک ليوان شير را صبحانه هايي سالم و مغذي براي رشد و تنظيم فعاليت غدد کودکان سنين مدرسه دانست. دکتر"علي رنجبران" کارشناس علوم تغذيه دانشگاه اصفهان نيز گفت: مهمترين وعده غذائي براي کودکان و نوجوانان به دليل داشتن پروتئين و فيبر صبحانه است. وي افزود :ميل کردن "صبحانه سالم" کاملا ضروري است به طوريکه حذف آن براي سلامت جسمي و روحي بسيار مضر است و در درازمدت باعث بروز بيماري هاي تغذيه، خوني و استخواني مي شود. اين کارشناس علوم تغذيه گفت: بررسي ها نشان داده است که خوردن صبحانه حتي يک "لقمه ساده" نان و پنير ، خرما، گردو و تخم مرغ، توانايي ذهني و رواني را در افراد بخصوص کودکان که درحال رشد هستند و نياز به مواد مغذي دارند، افزايش مي دهد. وي،بابيان اين که اغلب کودکان در نخوردن صبحانه ازوالدين خود الگوبرداري مي کنند،افزود: به دليل اين که زندگي ماشيني فرصت خوردن صبحانه را از مردم گرفته است بهتر است آنها از شب قبل ، صبحانه خود و کودک را به شکل لقمه يي آماده کنند و در زمان مناسب ساعات اوليه روز ميل نمايند. وي باتاکيد براين که مي توان هر وعده غذايي را به جز» صبحانه ازسبد تغذيه روزانه حذف کرد، گفت: خانواده ها بايد عادت غلط نخوردن صبحانه را ترک کنند زيرا در درازمدت به بيماريهاي سو» تغذيه، پوکي استخوان و کند ذهني دچار مي شوند.